提高初中学生耐久跑能力的尝试

　　【摘 要】耐久跑既#26159;一项身体锻炼价值很高#30340;运动，又是增强学生耐力#32032;质的典型练习。经#24120;进行耐久跑，可以改善和提#39640;学生心肺机能，磨#28860;顽强的毅力、坚强#30340;意志，有利于心理气质的培养以#21450;生理发育和身体的均#34913;发展。根据不同的学#29983;采用不同的教学方法#65292;使学生热爱耐久跑，并成为终身的#20307;育运动项目。
　　【关键词】初中 学生 耐#20037;跑
　　
　　一、耐力跑教学困难的原因
　　
　#12288;耐力跑是发展一般耐力素质#30340;基本训练形式之一。它是周期性的#22823;强度运动项目，能培养持久#22868;跑能力和速度耐力。它要求运动者#30340;中抠神经系统具备较高的#26426;能稳定性，心血管机#33021;与运动机能相适应。经#36807;长时间实际锻炼，心#33039;功能、呼吸功能得到提高。在冬#20919;夏热和疲劳的耐久跑练习#20013;还培养学生的意志品质。但在学#26657;体育中，经常出现#23398;生“怕练”，教师“怕教”的现象#12290;之所以产生这种情况，笔者#35748;为有以下几种原因#12290;
　　1.#23398;生对耐力跑的恐惧心理。#23398;校耐力跑教学多数是#22312;400米跑道（或其它非标准跑#36947;）上进行练习。无论教师#20197;何种内容、形式施教，总离#19981;开跑道这个概念。这样一圈#25509;一圈周而复始地在跑道#19978;进行单调动作的频繁练习，极易使#23398;生产生枯燥无味的感觉#65292;从而在心理上对耐力跑#35757;练产生恐惧与厌烦情绪，#30001;此而使运动兴趣下降。
　　2.随着社#20250;物质生活水平的提高，学生吃#33510;耐劳精神日趋减弱，#23545;耐力跑这样一种枯燥的训#32451;内容必然产生一种畏#36991;心理。而目前的大部分#23398;生生活优越，极少经过艰苦磨练#65292;缺乏吃苦精神，对耐久跑无兴趣#65292;畏难情绪严重。
　　3.另一个不可#24573;视的原因是由于常见#30340;耐力跑训练形式是在一定#36317;离、时间重复同一周期动作，结果#20351;学生对耐力跑运动的情感体验#24471;不到心理上的满足。锻炼情绪低落#32780;难以坚持。
　　
　　二#12289;耐力跑教学的探索
　　
　　针#23545;以上原因，笔者在课堂#25945;学实践中注重从减轻学生#23545;耐力跑的心理负担入#25163;，激发诱导其训练#20852;趣，从而达到提高练习#25928;果之目的。
　　耐久跑在体育教#23398;中占有特殊的地位#65292;是中学田径教学的主要内容之一。#22240;此，我们在各个年级的体育教学中#20063;给予高度的重视。#25945;学实践也使我们深深地认识到耐久#36305;既是一项身体锻炼价值很高的运#21160;，又是增强学生耐力素质的典型练#20064;。经常进行耐久跑#65292;可以改善和提高学生心肺#26426;能，磨练顽强的毅力、坚强#30340;意志，有利心理气质的培养以及#29983;理发育和身体的均衡发展#12290;然而，在具体的教学实践中，却#24182;不容易，因为耐久跑练习单调#65292;枯燥无味，且持续时间长#65292;运动强度大，十分艰苦。现就如何#19978;好初中生耐久跑课程，浅#35848;一下做法。
　　1.联系实际、正#38754;教育、激发积极性
　　我们在#35753;学生进行耐久跑的练习前，#24635;是先对学生进行必要的正面教育#65292;激发他们参与练习的#28909;情，调动其投身锻炼的积极性。#27493;入社会，投身于祖国物质建#35774;和精神文明建设，诸如文学、#33402;术、体育、卫生、新#38395;出版、教育等方面的工作#65292;即使参观祖国名胜古迹，饱览大好#27827;山等都需要有耐力素质和顽强#30340;毅力，需要有健壮的体魄，需#35201;具备有吃苦耐劳和克#26381;困难的勇气。 #36716;贴于 免费论文下载#20013;心 　　2.根据学#29983;年龄特点，选用练习方法，培养兴#36259;
　　初中生大部#20998;是十三四岁，正处于身#20307;发育成长时期，身体各器官发育不#24179;衡；骨骼发育快于肌#32905;，肌肉中水分较多#65292;蛋白质和无机物较少，#24515;血管系统和呼吸系统功#33021;较差，导致肌肉弱、耐力差、易疲#21171;、大脑皮质神经过程的兴奋#21644;抑制不均衡，对耐力项目的适应性#36739;差。因此，中跑项目#30007;1500米，女800米#65292;对他们来说委实是“#38271;跑”了。但在初中这#20010;年龄阶段，身体各#22120;官有承受一般耐力练习的能力，如#33021;适时适度地进行耐久跑训#32451;，对提高肌肉、心血管和#21628;吸系统长时间工作#30340;能力，改进大脑皮层神经过#31243;兴奋抑制的均衡，#36880;渐提高耐力水平，使#23398;生身体均衡发育，无疑是十#20998;必要的。
　　（1）隐#20239;法。耐久跑课应该安排在学期#35745;划的第四、五单元。这样便于#25226;耐久跑的练习内容贯#31359;在一、二、三单元课程里。#22914;每节课都在“准备”部#20998;或“课课练”部分，有计划、有#30446;的的逐渐增加慢跑的#37327;。随着时间推移，跑的练习#22686;多，学生逐渐适应，为以后#32451;习耐久跑打下良好基础#12290;
　　（2）#32769;师带跑法和压阵法。#22312;耐久跑教学中，如果有#26465;件的话，不要一开始#23601;在操场上跑。应该跑出操#22330;到外面去。那儿有山、有水、有#26641;。风景秀丽迷人，优美环境会#20110;无意中消除学生疲劳。在越野#36305;动练阶段均由老师领跑始终，以#20811;服初中生年龄段易兴奋，#24320;始跑太快，破坏以“#21248;速跑”节奏为目的的缺陷#65292;确保按计划跑到终点。在此期间每#33410;课要逐渐增长距离，提高学生的肌#32905;、心血管和呼吸系统#30340;机能，增强有氧代谢能力。
　　#65288;3）采用多种形式教学#27861;。耐久跑的教法和#35757;练千万不能三年或六年一员制#65292;即操场干跑图。应充分发挥教师主#23548;作用，千方百计克服学生#21508;种心理障碍和不良情绪，#24819;方设法在课堂上经常#25913;变练习的内容和形式，使学生#26377;新鲜感，提高趣味性。①变换#27604;的队形。如跑道上跑图跑#12289;“8字”形跑、“S字”形跑、螺#26059;形跑。②变耐力练习为活#21160;性游戏。如拉鱼网、捉俘#34383;、直道上追逐跑、接力#36305;竞赛等。③各种姿#21183;跑的辅助练习。如小步跑、后蹬跑#12289;跨步跑和高抬腿跑，变速跑或间#27463;跑。④利用学生喜爱的篮球、#36275;球运动进行耐久跑素质训练#12290;多组织开展形式多样的篮、足球练#20064;、以比赛提高耐久跑能#21147;。如此的训练，学生就不觉得#32034;然寡味，并能兴趣盎然#22320;投到老师所设计的#32784;久性练习中，不知不觉在练习#20013;提高耐力素质。
　　
　　三、进行耐久跑练#20064;应重视的几个问题
　　
　　1.耐久跑#32451;习一定要严格遵循循序渐进原#21017;。初练或中断重练者须因个体而异#65292;根据自我感觉合理#23433;排运动量，掌握适度运动强度。#26082;要给身体各器官以一定#21050;激，使机体的功能得以提高，又#35201;防止超负荷训练。以避#20813;出现过度疲劳。通常以训练后#30340;第二天基本恢复疲劳为#20934;，控制训练总量。
　　2.应该懂#24471;人体运动规律，讲究科学#38203;炼方法。初中生是长身体的黄金时#26399;，在发展耐力素质#30340;同时，不失时机注重其他身#20307;素质练习，使身体#20840;面发展。合理安排体力，才能创造#26368;佳成绩。
　　3.指导学#29983;依据春、夏、秋、冬四时#33410;气的变化进行不同#30340;自训安排。春到气温转暖春困#65307;酷热盛夏防中暑；秋天气候#22810;变防感冒；朔风凛冽的寒冬防冻#20260;。掌握科学方法，练#25104;坚强的意志，培养了坚韧#19981;拔的精神，养成终身锻#28860;身体的习惯，使耐久跑成为终身#30340;体育运动项目。
　　
　　四、#25552;高耐久力的一些看法和建议
　#12288;
　　1.#24212;在学校大力宣传国家倡导的全民健#36523;计划，提高自觉锻炼意识，把提#39640;全民素质当成百年#22823;计来抓，为青少年终身健康打下#33391;好基础。
　　2.建议教育有关#37096;门在修订体育教学大纲时要加#22823;提高耐久力教学内容的比例。
　　
　　参考#25991;献：
　　[1]马振#19996;，刘玉兰.浅析提高学生#32784;力素质的有效途径.体#32946;学刊，2000，3.
　　[2]朱瑜.对中长跑的#25945;学研究[J].考试#21608;刊，2007，（22）.
　　[3]#29579;启基.耐久跑教学初探[J].辽#23425;体育科技，1983，（1）. 免费论文下载中心