【关键词】武术套路 劲力 动作训练
1 武术#21170;力的概念
#20174;生理学的角度讲，劲力是#19968;种力量，是由肌肉的收缩而#20135;生的。但劲与力却有着#23454;质上的差异：力是劲的外在#34920;现，而劲是力的一种类#22411;，是一种高层次的力，是力的#39640;度集中和概括。同样，武术#21170;力也是一种力量，也是由武术运#21160;中肌肉的收缩产生的，但它#19981;同于肌肉的本力，而是技巧之力#65292;是武术的技术之力，是武术运动中#24847;、气、力的高度集中和概括。“#27494;术中的劲，是通过肢体运动#34920;现出来的一种融于武#26415;技术的力，是在意识#25903;配下通过气息吐纳和肌肉#33298;缩有序化配合产生的#65292;是经过长期实践锻炼产生的一种灵#27963;集中运用自如的弹性力。”
#12288; 2 劲力对武术技击#30340;作用
提高技击能力是技#20987;武术的主体价值。练就#8220;人不知我，我独知人，英雄#25152;向无敌”的高深功夫成为#21382;来习武者不悔的目标#36861;求。虽然武术门派繁多#65292;各自的拳理功法也各有所长，各#23478;也都有具体的训练内#23481;与方法，但是同样#30340;思维方式和价值取#21521;，规定了各门派在习武目的上的#19968;致性，因而在许多方面都有其#20849;同点，体现出习武中#30340;一些具有普遍规律性的东西，#21170;力就是其中的一个方面。
#12288;攻防技击需要一定的劲力，没有#21170;力，一切拳架、招势都#26159;中看不中用的空架子，#37117;属于人们通常所说的“花拳绣腿”#12290;如果劲力松散，身体运动起来就会#25032;怠迟缓；劲力传递不通畅#65292;招法就难以变化；劲力强度太小#65292;就难以抵挡对手的猛烈攻击，进#19981;能攻击对手的要害，#36864;不能自守，以至于顾#21069;不能顾后，顾左就难以顾右，#36896;成被动挨打的局面。#22240;此，劲力对于武术的攻防#25216;击起着根本的作用。以攻防#25216;击为主要追求的人，不明白劲#21147;在攻防技击中的作#29992;，不明白如何进行劲力训练，#32780;只在武术招法的手舞足#36424;中下功夫，要想得到武术攻防技击#30340;真谛、精髓，获得其中#30340;奥妙、窍门，是不可能的。
3 武术套路运动中劲力动作#35757;练
3.1强化主观表现的#24847;识，充分显示精神力量
武#26415;运动中的力度，除#20102;用形体动作表现以外，还可以通过#38750;形体动作的“精”、“#27668;”、“神”、“意#8221;、“势”等因素来加#20197;渲染强化。现代武术经#36807;长期的发展演变，虽然逐步丧失了#25216;击格斗的实战功能，但是武术#21407;有的战斗精神没有根本改#21464;，攻防动作套路设计也着#37325;突出武术运动的这种本质特征。所#20197;，要强化武术动作的力度感，#39318;先要培养运动员的战斗#31934;神和意识，并启发#20182;们在做动作时把这种内在#30340;力量充分地表现出来。眼睛作为#24515;灵的窗口，是表现主观意#24535;的一个重要途径，在运动过程中#26159;否善于运用眼睛表达内在#24773;感，产生的力度效果大不相同。运#29992;眼睛表达情感可以使得套路动作#26174;得目的明确而有生气，#21487;以有效地烘托映衬形体动作的力度#12290; 转贴#20110; 免费论文下#36733;中心 3.2明确#21160;作的技术要领，掌握#21457;力的关键时机，通过#30636;间协同发力来增强动作#30340;力度表现
武#26415;套路运动中的力度表现，是通过刚#26580;相济、快慢相间、强弱对比来实现#30340;。如果一味强调用力，#19968;时一刻不敢放松，势必造成肌肉#32039;张，动作僵硬，缺乏美感。只有掌#25569;了动作的技巧和用力的方法，找准#29992;力部位，选择适当的时机#21457;力，才能举重若轻、潇洒自#22914;地实现动作的力度感表现。比如#21333;亮掌这个动作，完成得好会显得#21018;健有力。如果把上#36848;三个动作分解开来看，我们在#20998;别做抬臂、抖腕和转头#21160;作时，每个动作本身实际#19978;并不需要很大的力量。由#27492;可见，不是绝对力量的大小，而是#21160;作技巧和用力方法的配合，才是武#26415;动作力度表现的关键#12290;与此相关联的，身体#21508;部位的协同作用与动#20316;力度的表现也至关重要。有上肢和#19979;肢共同参与的动作，应要#27714;运动员做到全身协调一致。
3.3明确力#28857;分布和发力的顺序性，做到劲力#39034;达
#23545;发力结构复杂、涉及部位较多的#21160;作，要细致地分解，明确力点分布#21644;发力的顺序性，做到劲力顺达，#20174;而达到增强力度感的#30446;的。比如做开步冲拳动作时，应遵#24490;“其根在脚、力发于腿、主宰#20110;腰、形于手”的用力顺序。如#26524;为了使冲拳动作显得有力，强#34892;在肩、肘部位使劲，则#24517;然造成动作的僵硬#65292;同样达不到表现力度的目的。在#25105;们日常生活中，手#33218;的动作一般到肩、肘为止，#24456;少有腰胯的参与，#21363;便有腰胯的动作也常常晚于肩肘关#33410;的运动。因此，在武#26415;训练中，应适当注意强化典型动#20316;的训练，减少日常生活习惯动#20316;的负面影响，在动作准#30830;规范的基础上充分表现力度。
3.4力量训练和耐#21147;训练兼顾，合理协调
武术套路体#33021;消耗较大，在平时的训练中#19981;仅要进行力量训练#26356;要进行无氧代谢供能为主#30340;耐力训练，劲力训练结#26524;的好坏直接影响运动员整套演#32451;时技术水平的发挥，所#20197;加强体能训练至关#37325;要。在训练中要趋于科学化、#26631;准化、多样化，科学的系统的#21152;强劲力训练应采用#26080;氧代谢的训练方法，重视乳酸在#35757;练中所发生的一系#21015;变化，最大限度提高肌肉无氧#20195;谢的运动能力，使运动员#22312;武术套路的动作中#33021;够充分发挥自身的爆#21457;力，完成难度较高#30340;动作。进行力量训练要#20351;用周期性的控制，这是对力#37327;训练的自身规律和专#39033;竞技状态周期性发展规律的结#21512;，对力量的训练所进行的一#31181;动态控制针对现今#26032;出台的武术套路规则，#29305;别是规定难度动作#65292;更需要运动员有良好的#36895;度力量素质，才能以高质量完#25104;套路中采用的难度动作。#22312;对武术套路运动员进行力量训#32451;时，由于肌肉要进行#19981;同负荷的抗阻力练习，所发展#30340;肌肉速度和力量与专#39033;运动中的速度和力量#23384;在一定的差距。在力量训#32451;时，依据肌肉收缩#30340;特性和不同速度的生理学特点，结#21512;武术套路运动所需的肌肉收缩#23646;性，尤其是现今武术规#23450;难度动作所需的肌肉属性，认识肌#32905;在不同速度情况下收缩的#36866;应特点，应采用抗多#31181;不同负荷的练习方#27861;来提高肌肉的不同#36895;度与力量能力，使肌肉在不同#25910;缩速度条件下的抗负荷#21147;量得到相对提高，在此基础上继#32493;提高肌肉抗自身负荷的#36895;度与力量，最终达到对运动#21592;进行专项速度与力量能力的#65292;这对于运动员整套演练水平的提高#36215;着重要作用。武术套路运动员基于#20854;项目体能消耗特点，在平时的体#33021;训练中，不仅要进#34892;力量训练，而且更要进#34892;以无氧代谢供能为主的耐力#35757;练，因为就供能方式#32780;言，套路的1/4以上组#21512;练习本身就是速度耐力#32451;习。速度耐力训练结果的#22909;坏，直接影响到运#21160;员进行整套演练时技术水平的发#25381;，有少数体能非常优秀的#36816;动员，在整套演练中都未出#29616;“极点”现象，这无疑是体#29616;其各方面水平的最好前提。速度耐#21147;训练方法很多，无论采用哪#19968;种方法，要收到好的效果，就要#23545;训练进行合理的周期#24615;控制，并在此基础上正#30830;制定每堂课的运动负荷。
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