【#20851;键词】学生运动训练 跳远 #36367;跳 准确性
1 影响学#29983;跳远踏跳准确性的因素
1.1心理素质因素
心理活动#30452;接影响着学生跳远技能的发挥。运#21160;心理学实验证明，感知觉#36816;动表象、情绪化、意志努#21147;过程等无不影响着运动#25216;能的形成和发展。解决跳远助#36305;的准确性及合理性，是跳远#25216;术中的一对主要矛盾，在运#21160;训练中的老师和学#29983;花费了较多的时间#25552;高助跑的准确性及合理性#65292;但在实践中往往出现事倍功半的现#35937;。如在比赛中犯规一#20010;脚掌，就把原起点#26631;记向后移动一脚半左右的距离；#25110;者差10-20厘米的#36317;离踏不上起跳板，就#25226;助跑起点向前移动5-15厘米的距离。然而，#22914;果学生具备良好的#24515;理素质及稳定的步长#65292;就应该很准确地在踏板起跳。#22312;训练和比赛中出现助跑起点前后移#21160;50厘米左右的距离，#36825;样大的误差，可能是由于#23398;生竞技状态特别好或者是状态特别#19981;好所致。做了以上的调整仍然#36367;不上起跳板，不能解#20915;助跑的准确性，表面看起#26469;是学生助跑步长不#31283;定，助跑技术不完#21892;，实际上是心理素质不#36807;硬的表现。
1.2身体素质#22240;素
跳#36828;踏跳准确性差，在#27979;试或比赛中很容易造成踏跳犯规#65292;这在很大程度上与学生#30340;身体素质发展水平有较大的关#31995;。实践表明，良好的#36816;动技术的发挥，需要有#20840;面的身体素质作保证。#26377;些学生虽然掌握了正#30830;技术，但身体全面素#36136;发展水平落后于技术水平#25110;不适应专项技术的#35201;求，那么专项技术掌握#24471;再好，也发挥不出应#26377;的专项水平，并且#25216;术不稳定。有的学#29983;助跑时前抬腿不够，#21518;蹬不充分，用力程度也#19981;一样。每次助跑身#20307;晃动、技术训练变形、比赛专#39033;能力差、助跑和起跳#32467;合较慢，这些原因都#26159;身体素质跟不上的原因，这直接影#21709;专项技术的发挥，#23548;致助跑踏板起跳准确#24615;下降。
1.3助跑和踏跳技#26415;因素
掌握正确合理的全程#21161;跑技术，对跳远项目踏板#30340;准确性起重要作用。#20934;确踏跳的先决条件是运动员起跳#21069;，具有控制能力和不犯规的最#22823;速度、这就要求助跑中#20570;到动作放松、协调、#24555;速、平衡、直线、连贯#32780;有节奏和准确性，#21161;跑节奏的稳定性是助#36305;技术中的主要因素之一。助#36305;节奏是助跑技术在空间和时间上的#32508;合反映，是运动员精细地分配完整#21160;作的时间、合理掌握动作的#25345;续性和连贯性的外#22312;表现，正确的助跑节奏应是#21152;速均匀一致、步伐#20934;确，如果助跑节奏不稳定，#21161;跑加速不稳，步幅长度不一致，#22312;训练和比赛中每次助#36305;节奏不一样，都会影响踏板#30340;准确性。
2 助跑训练的#26041;法和要求
助跑训练主要是提高#31283;定的助跑节奏。而节#22863;指的是助跑每一步具有的时#31354;特征，它直接影响着助跑每一#27493;的步长和步频，从而影响助跑的稳#23450;性和准确性。因而#65292;助跑节奏通常是要经过#36739;长时间训练，而形成的一种相对稳#23450;的节奏。但许多同学的助跑节#22863;，特别是助跑开始阶#27573;的节奏极不稳定，变化较大，#36896;成助跑准确性差，在最后阶段#25443;小步或拉大步，导致较大#30340;水平速度损失。所以要想在助跑中#20805;分发挥水平速度，必须培#20859;稳定和准确的助跑#33410;奏，通常采用方法：
2.1平跑训练法
#12288;在跑边上采用站立式起#36305;，跑至30m左右的区域里。每#27425;训练，安排在基本部分#30340;开始阶段，负荷量一般在3次×3#32452;。要求上体逐渐抬体#65292;速度自然加快，当起#36339;腿踩入区域时，教练在区域里做个#35760;号，9次跑下来，钉鞋踩点较#38598;中的地方进行丈量，丈量的长度#22312;跑道过作下醒目的记号。待#19979;次训练时再收集踩点集中点#65292;并再次丈量调整后作下记号，#30452;至误差为全10cm，#20174;而定下30m左右平#36305;终点，而该终点的记时#25104;绩，是作为助跑能力提高的主#35201;数据。显然，随着速#24230;的提高，落点的正#30830;，助跑能力明显提高#12290;
2.2边跑边听节拍训练法
经过几个周#26399;的专项训练之后，使学生的助跑#33021;力相对稳定的前提下，用竹筒敲击#23398;生助跑时的节奏，强调突#20986;最后两步的节奏，并用#24405;音机把几次助跑时#30340;敲击声均录制下来，然后，取#25928;果最佳的一次作为#36817;期助跑起跳练习时的节奏模#24335;，反复播放该声音以巩#22266;学生的助跑节奏。随#30528;训练水平的逐步提高，教练员应不#26029;地加以观察和调整#65292;尤其是最后两步的#24773;况。 免费论文下载中#24515; 2.3助跑负重训#32451;法
#12288; 在助跑练习过程中，可#31359;沙背心进行，可安#25490;在训练课的前半部分，训练负荷量#19981;宜过多，练习5～6次#21518;脱掉沙背心，马上#36827;行无负重助跑练习，使运#21160;员体会轻松的助跑感觉。
3 发展速度练#20064;的方法
#12288;速度是提高跳远项#30446;的关键一环。跳远项目的助#36305;具有其特殊性，主要表现在：由#20110;起跳板的限制，不但要#27714;跑得快，而且要求跑得#20934;；比赛中，学生一般要跑跳六#27425;，这就要求学生具备#22312;较短时间内反复发挥最高跑速的持#32493;能力；在高速助跑的同时，学#29983;要爆发式的完成起跳动作#65292;所以需要具备在高#36895;跑进中的放松能力。学生#30001;于项目特点，其发展速度练#20064;也有其特殊性，主要#20307;现在跑的各种专门#32451;习。
#34892;进间跑。在下坡跑道和水平#36305;道进行计时跑；在下坡跑道跑20米，待转入水平跑道#21518;，进行20米计时#36305;。在下坡跑时，要强调放松和#22312;保持步长的前提下，加快步频，最#21518;几步跑的技术要求做到：高重#24515;、高频率、高速度。跑时要体会本#20307;感觉和速度节奏感，与起跳前准备#36215;跳阶段的感觉进行对比区分。行#36827;间跑的次数以成绩#26126;显下降为止。
短距离反复跑。每#27425;跑和各组间的间歇#24212;根据运动员的训练水#24179;确定，要确定反复跑的最佳距#31163;，要求跑的动作要放松、正确#65292;避免因跑段过长，在跑中出#29616;紧张和过分使劲，而导致动作变形#12290;
#21464;速节奏跑。20米慢—20米#24555;—20米慢—20米快。#24555;跑时要放松自然，#21152;快频率，着重体会轻快，尤其#35201;注意由快到慢的衔接处，体会惯#24615;跑—加快频率—放松。
踏标志#36305;20-30米。将快跑途中跑的#27493;长增加5厘米，在12-14步正常的助跑后，然#21518;用增大的步长跑10-15#27493;，体会高速跑动中#65292;步长与步频的统一。将快跑途中#36305;的步长缩小5厘米，在12-14步正常助跑后，然后用缩#30701;了的步长跑15步，体会高重#24515;，高步频，高速度的#24555;跑方法。控制间歇时间的全#31243;跑练习，以8-10次为#23452;，要求跑得快，跑得准，体会合#29702;助跑的速度感。
负重加速跑。负#37325;不能影响跑的动作正确性与放松。#36127;重的方式可采用负沙背#24515;或腿套，负重加速跑与徒#25163;加速跑结合进行。
总之，在跳#36828;训练中，教练员必#39035;清楚地了解该项目技术的重#28857;、难点和疑点之处，了解每一个#23398;生的优点和不足，在发扬优点#30340;同时，有针对性地#30528;重抓好重点技术，使助跑速度和#36215;跳能力尽可能保持平衡。但#38543;着训练的不断深入，这#20004;者的平衡会不断地被打破，经#24120;出现一方面优于另一方#38754;的情况。所以有必要对学#29983;进行定期的测验和检查#65292;及时发现问题，迅速弥补不足，使#20004;者不断地在更高的水平上达到新的#24179;衡，这是不断提高跳远水#24179;的方法，也是提高#36339;远水平的关键所在。
参考文献
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