女子有氧健美操生理负荷的机能评定及意义

　　【摘 要】通过阅读大量相关有氧健#32654;操锻炼对人体机能的影响#30340;文献资料，对相关的参加有氧#20581;美操锻炼的女性生理生化指标#30340;研究进行对比，从#21463;试者的身体形态、机能、心肺#21151;能、血液指标的相应的变化#25506;讨有氧健美操对人体机能的影响，#20174;而为建立科学的生理#36127;荷的机能评定提供可靠的依据#12290;
　　【关键词】女子 有氧#20581;美操 生理负荷 机能评#23450;
　　
　　有氧健美#25805;是一种融体操、舞蹈、音乐#20026;一体，经过再创造，按照全面、协#35843;发展身体的要求，组编#25104;操，在音乐的伴奏下，达#21040;增进健康、培养正确体态、塑造#32654;的形体、陶冶美的情操的一种#38203;炼手段，深受广大女性朋友#30340;喜爱。
　　
　#12288;一、炼前后身体形态、机能变化
　#12288;
#12288;　从大量的相关测试数据可以发#29616;，实验前实验组与对#29031;组各项生理指标基本相#21516;，无显著差异，实验#21518;，这两组身高无显著差#24322;，而体重则高于对照组，#21576;显著性差异，说明经过有氧健美#25805;锻炼后，实验组的体重#19979;降了，脂肪减少了。由此可见，经#24120;参加有氧健美操锻#28860;可使女性消耗体内多余脂肪，保持#26631;准体重，健美形体#65292;培养良好的身体形态。从人体#29983;理解剖结构来看，人体主#35201;由骨骼、肌肉、脂肪等组织#26500;成，人体的身高体重等评#20215;指标是反映人体骨骼、肌肉、脂#32938;发育情况的指标，#20854;中，人体的身高主要受遗#20256;、营养和后天锻炼#30340;影响，女性发育较男#24615;早，基本到18-22岁结束。#24403;今社会，生活质量#19981;断提高，高脂肪、高蛋白、高糖#39135;品的不断摄入，再加之饮食#32467;构的不合理，就很容易#36896;成肥胖。女性体重超过正常#26631;准就会影响呼吸系统、循环#31995;统、运动系统的正#24120;进行，加重消化系统的#36127;担，从而为疾病留下隐患，如果经#24120;参加有氧健美操的锻炼，可以#20351;肌肉、骨骼、关节匀称，#32908;纤维变粗而且坚韧有力，使骨#22806;层的密质增厚，从而提高#39592;骼的坚固性，加强关节的韧性，#25552;高关节的弹性和灵活性。#21516;时，人体在长时间有氧健#32654;操锻炼中，脂肪参与代谢，其中#33026;肪酸是长时间运动时的基本燃料，#33026;肪酸经过三羧酸循环#21644;呼吸链氧化磷酸化#65292;生成二氧化碳和水，并释放#33021;量合成ATP供人体#36816;动。因此，经常参加有氧#20581;美操锻炼可以消耗体内多#20313;脂肪，消除赘肉，塑造健美体型#12290;
　　
　　二、有氧#20581;美操对心肺功能的影响
　　
　#12288;进行长时间有氧健#32654;操锻炼后，安静时心跳每分钟下#38477;了3次，最大心跳率每分钟下降2次，安静心跳率和最大心跳率#22343;未达到显著变化。进#34892;有氧健美操锻炼心率多在150次/min上下，这#31181;运动量相当于每小时进行8—9km的长跑，这种强度的运动属#20110;有氧供能的范围，#38203;炼中消耗的能量几乎全部来自脂肪#30340;氧化分解。每进行30min的有氧健美操锻炼可以消#32791;能量21kcal#65292;相当于2.3kg脂肪完全氧#21270;放出的热量。通过大量的研#31350;，有氧健美操锻炼后#26080;论是最大摄氧量的绝对值还是相对#20540;都显著上升，力竭时间显著延长#12290;这些研究结果说明，有#27687;健美操的锻炼对最大摄#27687;量和力竭时间的影响有显著#25928;果。
　　
　　三、有氧健美操锻#28860;对血液生化指标的影响
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　　#22823;量研究的测试数据显示，受试#36890;过一段时间的锻炼后，胆固醇#21644;三酸甘油脂的值有所下降，但#27809;有显著变化；高密度蛋白质和低#23494;度蛋白质分别有所上升和#19979;降了，但也没有显著变化；#20174;低密度脂蛋白和高密度脂蛋#30333;比值方面看，差异#20063;不太明显。尿酸值下降，#20294;也未发生显著变化。血红素#19978;升，血容比上升，#32418;血球数目上升，三#32773;显著上升(Pgt;0.05)。据有#20851;统计数据显示，心率达到150次/min左右的强度#65292;可以增强呼吸肌的力量，提高最#22823;吸氧量，增加血红蛋白含量，因#32780;，人体的吸氧、运#27687;、用氧能力都可以得到明显改善，#26377;氧耐力也会随之提#39640;，此外，长期进行锻炼还可以使毛#32454;血管数量增加，血管弹#24615;加强，血管口径增大，血流阻力减#23567;，有效提高心血管的功#33021;。 免费论文下载中心 　　四、生#29702;负荷的机能评定意义
　　
　　对有氧健美操#29983;理负荷的机能进行评定，有助于#36827;行科学的锻炼，使锻炼者更#21152;清楚有氧健美操是一项严格#25353;照人体运动的生理规律#26469;进行的运动，它的运动负荷#30001;小到大，强度由弱到强都是#26377;科学依据的。
　　（一）机能评定后的减#32933;效果证实
　　大量的研究结果表明#65292;评定后的数据可以说#26126;长期进行有氧健美操锻炼可以起#21040;减肥的目的，其主要的科学依据是#65306;有氧运动可以使肌肉#24471;到充分伸展和收缩，而肌肉收#32553;的直接能源是ATP，ATP分解#25104;ADP和Pi时释#25918;能量供肌肉收缩，而体内ATP比较有限，持续#32908;肉收缩还需要从ADP再合成ATP，在这一过程中脂肪#34987;分解成脂肪酸，在有氧#30340;情况下，再分解成二氧化碳和水并#37322;放能量供肌肉收缩，达到燃烧体内#22810;余脂肪，起到瘦身减肥的目的。
　　（#20108;）机能评定后的运动负荷控制
　　#36890;过有氧健美操的生理生化各项指标#30340;测试，可以为锻炼者合理#23433;排自己的运动负荷提供帮助#65292;比如：一般有氧健美操的#24378;度为最大摄氧量的60%—70%强度，#27492;强度在减肥的基础上，还#21487;以提高心脏功能，强度的#26368;大以全力30min运动后测的心率#20026;100%，而进行有#27687;健美操锻炼时的最大#24515;率不超过上述心率的60%—70%为宜，这样长期坚持科学的#36816;动负荷，可以使锻炼者#31934;力充沛、精神饱满、工作效率显著#25552;高，并且能有效解除疲劳，恢复#20307;力。
　　五、结#35770;与建议
　　通过有氧健美#25805;锻炼，体重无显著变化#65292;净体重、总脂量、体脂#30334;分比显著下降，安静心跳率、最大#24515;跳率有变化但不显著#65292;最大摄氧量及力竭时间#26174;著增加。胆固醇、三酸#29976;油脂、高密度蛋白质#21450;低密度蛋白质无显#33879;变化，低密度蛋白#36136;和高密度蛋白质的比值无显著#21464;化，尿酸值无显著变化，血#32418;素、血容比及红血球数目显著上#21319;。长期进行锻炼，可使肺部的#24377;性和呼吸肌得到锻#28860;，使胸廓更好的发育，同#26102;，可以使肌纤维变粗，心肌收缩#33021;力增强，心输出量增加，使#32908;体具有较强的代谢#33021;力。进行有氧健美操的锻#28860;可以培养人体良好#30340;姿态，消除体内多余脂肪，塑#36896;美好形体，提高心肺功能，促#36827;身体健康发展。
　　
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