【关键词】高#26657; 跳远运动员 心理训练
跳远运动是一#39033;技术复杂的运动项#30446;，心理训练也是提高跳远起跳#20934;确性的有效手段。所以对#20110;教练员来说，如何培养高校跳远#36816;动员良好的心理素质，是—个长期#22256;扰跳远教练员们的#32769;大难问题。跳远运动员心理#32032;质好坏与否，最明显的表现方#24335;是其起跳的准确性。#22914;何保证运动员在有限试#36339;机会中获得完美的起跳？笔者将#36817;年来在高校教学、训#32451;和实践中的一些体会整理出来#65292;供参考。
1 运用感知觉规律#25552;高跳远踏板的准确性
助跑起跳过#31243;中即包括视觉、听觉、速度感、节#22863;感、肌肉用力感觉等时间知觉#21644;运动知觉以及空间知觉。通#36807;心理训练可以提高运动员感受性的#38160;敏度、知觉广度与深度#12289;反应的速度与准确度、#36816;动表象的完整性等#65292;对跳远的准确踏板起到积极的#20316;用。
1．1标志#29289;训练
#12288; 为了练好跑的节奏，发#23637;步幅的稳定性，在跑#36947;上放置具有—定距离#30340;小木棒或画上明显的白线#65292;反复做棒（线）间跑。#29992;色彩鲜明的标志物固定自然#24555;速跑的步长，在稳定步长的基#30784;上逐渐做到快速准确而有#33410;奏。为了发展速度感和节奏#24863;，可把整个助跑距离分为三#20010;阶段，并用不同颜色#25918;置三根标志杆。第一#26681;放在起跑后10米左#21491;处，为加速阶段。第二根#21487;放在途中20米处，作为保持#36895;度阶段。第三根放置在距起#36339;点7-8米处，为进入起跳阶#27573;。不同阶段提出不同的要求，#35753;运动员反复练习，体会节奏感#21644;速度感，然后逐渐#25764;去标志物，令其回#24518;当时感觉，反复进行完整助跑训#32451;，直至达到与有标志#29289;一样的感觉，这样，准确性就提#39640;了。
1．2扩大踏跳区与#32553;小踏跳区的训练
为了克服#35270;觉误差，可用扩大踏跳区和逐渐#32553;小踏跳区的方法进行训练。用#30333;灰画线，把踏跳区扩大一#20123;，使踏板明显，反复#35757;练，然后逐渐缩小踏跳区，直至#19982;踏板一样大。 这样可以逐渐克服视觉#36896;成的误差，使踏板准确。
1．3心理训练
用默念的方法听助#36305;节奏信号(事先录制好)，进而过渡到原地跑步配合，#20851;掉录音机，默念助跑节奏，#36825;样反复练习，直至形成强烈#30340;节奏感。在每次助跑前都默念#19968;、二遍助跑节奏，对准确#36367;板起很大作用。
2 意志品质的训练
加强意志品#36136;培养，是形成良好#24515;理素质的前提。运动训练本#36523;，就是克服自身疼痛和疲劳的过程#65292;在成才的过程中，必须付出无数的#27735;水，甚至流血，才能取#24471;优异成绩。
2．l 从思想教#32946;入手，端正思想，教育运动#21592;热爱祖国和人民，树立为校、镇#12289;县和市争光的雄心壮志。
2#65294;2 用我国优秀运动#21592;的刻苦训练精神，战胜#20260;病，勇于拼搏取得优异成绩等先#36827;事迹教育他们，激#21169;他们奋发上进。
2．3 经常在室外越野#36305;或加大运动负荷，作为#22521;养运动员提高意志品#36136;的手段。
2．4 在训练中常常在逆风#20013;，或下雨天进行速#24230;或专项技术训练，这#26679;实战训练，为今后在比赛中碰#21040;恶劣环境战胜对手，#21019;造优异成绩打下基础。
3 克服紧张情绪，#21152;强自我控制能力
在跳远比赛#20013;，经常会出现因心理紧张#21457;挥失常现象，更谈不上超#27700;平发挥，也叫“怯场#8221;，直接影响运动技术水平的发挥。#22312;训练中，加强自我控制#33021;力训练，对提高训练质量，为今后#25552;高运动训练成绩有着不可估量#30340;意义。在训练中，#26377;针对性地采用放松训练法、呼吸#27861;来调节运动员的紧张程度#65292;引导运动员把注意力转向内心#19990;界，而集中注意力训练，#22240;势利导，从精神世界入手，#31283;定队员的情绪，控制和调整他们#30340;心理状态，使之形成最佳的竞#25216;状态，争取最佳的运动效#33021;。 免费论文下载中心 3．1 自我放松训练
运动员闭目舒#36866;地仰卧在床上或长板#20979;上，聚精会神地想象自#24049;肌肉放松的情况，同时自我暗示#65306;“我是非常安静的”、“我的四肢#25918;松了”、“我的呼吸#26159;安静的”、“安静了……放#26494;了……”；也可以让运动员静坐，#35843;整放慢呼吸一至二#20998;钟等。在一定程度上使运动员#32908;肉得到放松和休息，消除了赛#21069;紧张状态。
3．2 自我控制训练
#12288;利用想象力，通过内#24515;图像，把一种成功的机#21046;编入大脑和神经系#32479;，然后去实践。如#65306;“我在休息”、“我感觉#24456;好”、“我能，我—定能成功”#12289;“我不能犯规，我一#23450;不犯规”、“我有力量了”；还可#20197;讲简短的有趣笑话，要求运动员#21548;了以后，必须控制自己#19981;外露情绪。通过这样长期训#32451;有利于提高运动员肌肉的自#25105;控制能力，还可以使动作节省#21270;和调节内脏器官的功能。
4 克服恐惧心理
比赛中，#36816;动员由于考虑名次、成绩或有#26102;碰到对手很强，害怕#35797;跳踩线犯规等因素，经受不#20303;这种压力致使助跑踏跳动作这#19968;神经联系混乱、失调，从而#30772;坏了平时训练中建立#36215;来的正确动力定型，致使助#36305;踏跳的准确性下降。因此#35201;培养跳远运动员勇#20110;征服“准确起跳”的自#20449;心理，面对跑道精神抖擞，敢#20110;冲击新远度，创造#26032;成绩。
4．1 #36187;前调节
赛前要严格、科学#26377;针对性训练；不给#36816;动员定指标，让其#36731;松上阵；制订准确的#27604;赛方案，做到知己知彼，临阵不#20081;，树立良好的比赛动机，努#21147;发挥出自己最高水#24179;。
4．2 赛中调节
4．2．l 想象调节
比赛中如#26524;出现思维混乱，注意力不集中#65292;反应迟钝，这时运动员可以想象#24179;时训练或过去某一比赛中#21019;造最优成绩时的动作顺序的情#26223;，以稳定一下情绪。
4．2．2 呼吸调节
由于比赛#26102;运动员产生紧张的心理情绪时#20351;其交感神经活动加剧#65292;心跳加快，血压上升#65292;呼吸急促，动作不协调，思维混乱#31561;现象，这时如果采用慢#33410;奏的深呼吸方法就会减轻以#19978;这些现象，从而消#38500;紧张感。
4．3 赛后调节
教练员不要因运动员偶尔几#22330;比赛的失败就指责运动员，而应用#24494;笑、鼓励方式来帮助他寻找失#36133;的原因。
5 提高适应能#21147;
在训练、学习#12289;日常的生活中，队员本能#22320;、恰当地利用时机，使身体方面的#20934;备与周围环境相适应。如#23545;场地、身体思想感觉、人、设备#12289;目标的适应等。运动员#35201;象演员一样表演出#36739;高的水平，必须适应不同场合，特#21035;是在比赛中进入角色，而且#36824;需要动员发挥自己最大#30340;潜力，将全部身心投到训练和比赛#20013;去。
6 增强抗干扰的能力
在跳远#35757;练和比赛中，运动员抵抗各种内#22806;干扰能力，是在各#31181;复杂困难的条件下，保证#35757;练和比赛顺利进行#21450;技术水平发挥的重要因素。特别#26159;高校运动员，采用改变训练#29615;境，来提高运动员的抗#24178;扰能力，应付不同情况，保持心#29702;稳定，发挥较好运技术水平#12290;例如：把运动员带#21040;较热闹的地方，或#32773;到附近的学校场地去训练、测验、#27604;赛，有学生或观众观看，增#21152;训练气氛，也培养#20102;队员对外界环境的适应能#21147;。
7 较强的#22330;独立性
在这里#21487;以把“场”理解为外界环境。场独#31435;性和场依存性，是个性#24515;理学中依据场的理论对个性的一种#20998;类。一个优秀的跳远运动员，在比#36187;中应头脑清醒，善于分析，独立性#24378;。在比赛中就能采取最有利于自#24049;的技战术和稳定的心理状#24577;，充分发挥自己的水平。
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参考文献
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