农村中学生中长跑训练方法浅淡

　　【摘 要】本文从四个方面谈#35770;了农村中学生中长#36305;训练方法:一是速度训#32451;的方法和手段。二是速度#32784;力训练的方法与手段。三是侧重发#23637;力量耐力训练。四是意#24535;力的培养。
　　【关键词】农村中#23398;生 中长跑训练
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　　随着社会的发展，体育越来越被人们重视，在农村#22810;年从事体育训练的实#36341;工作中，我在这里就如何#22312;中长跑项目获得好#25104;绩提出自己的几点想法。中长跑是#26082;需要耐力又需要速度，既需要力#37327;又需要协调灵敏的比赛#39033;目。只有全面发展，把各种素质完#32654;结合起来，并能在比#36187;中充分展示出来的中长跑运动员#25165;能获得好成绩，取得比赛的优胜#12290;
　　在农村#20013;学业余田径训练中，中#38271;跑占较大比重。如何提#39640;中长跑训练水平，一直#26159;农村中学体育教师们在训练中#20851;注和探讨的重要问#39064;之一。本文根据农村中学训练的#29305;点、学生的身体素质#29366;况，对提高农村中学中长跑的#35757;练质量进行一些探讨。
　　农村#20013;学训练的特点是学生在以学#19994;为主的条件下进行课#20313;训练的，而且学校的训练条件差，#26102;间短，经费也不足。这给#21046;定系统的训练计划带来极大#30340;不便，也不利于训#32451;成绩的提高。
　　那么，#26681;据农村中学这些不利的训练特点，#22914;何解决有着种种不利因素，又#35201;提高训练成绩的矛#30462;呢？也就是如何能#22815;在时间短、条件困难的情况下，取#24471;收效大的训练成果呢？我认为，首先应摆正学生训练的量与强#24230;的关系。传统的训练以量为#20027;，但量大不一定能绝#23545;提高成绩。相反，一定量的积累#20063;是为提高强度打基础。从训练#23398;角度讲，任何一种训练没#26377;不变的量和强度。当训练#30340;量加大，强度就会相对减少，提高#24378;度就要减少量，二者如同时提高，不但不能提高训练成绩，#24448;往还会导致运动员过度疲劳。#32780;农村中学训练的特点是在有限的#35757;练时间内，提高运#21160;成绩，从这个意义上出发，毫无#30097;问，量是手段，强度才是目的。#32780;突出强度，减少数量，提#39640;密度的训练原则也恰恰#36866;合农村中学的有一点训练基础#12289;运动成绩并不突出的运动员。
　　#22240;此，根据中长跑项#30446;的特点，在具体训练中，可以#23558;速度和速度耐力的训练为重#28857;;同时侧重发展力量耐力的训练;并注意对运动员的意志#21147;的培养。主要手段如下。
　　
　　一、#36895;度训练的方法和手#27573;
　　
　　中跑的速度训练，中跑#23646;于速度耐力项目，这要求#36816;动员不仅要有良好的速度耐力，也要具备绝对速#24230;。这说明中跑运动员专项成绩#20063;与百米成绩有直接的关系。可#20197;说百米成绩的提高#30452;接促进中跑运动员专项成绩#30340;提高。
　　由此，我制#23450;了以月、周为训练单#20301;:每周一速度训练，具体训练内#23481;的安排是200M跑20个，150M跑15个，100M#36305;10个，强度要求90%以上，间歇时间为以自然走#21160;速度，走回到起跑点。
　　长跑的速度训#32451;，每周二进行一次，以400M#36305;50个为单位，每周递#20943;5个，间歇时间为1分钟，每个400M要#27714;固定时间，停表时间上下#21487;差1秒，不在此时间的#26080;效，每跑完一个，做好详细的#35760;录。生理学研究表明，用400M跑段发展速度其氧债值#26368;高。强度要求400M跑1分18秒左右。速度训练要严格控制最#21518;一个跑段的强度，最大限度的提#39640;乳酸供能能力。 免费论文下载中心 　　二、速#24230;耐力训练的方法与手段
　　
　　中跑速度耐力#35757;练也可称为高速耐#21147;训练，它是提高中跑成绩#30340;重要因素。这种高#36895;耐力跑趋向于短跑训练。每周#19977;进行，跑1500M，跑6个，#27573;落间息可以安排100M慢走，强#24230;要求达到85-90%。间歇以#33033;搏恢复到120时，进行下一段落训练。
　　长跑的速度耐#21147;训练主要是发展有氧供能能力，#25552;高心血管系统的机能和专项耐#21147;。每周四进行，以间歇跑为主#12290;具体安排如800M，跑6个，强#24230;要求在80%，休息间歇#24212;与跑的时间一样长。
　　
　　三、侧重发#23637;力量耐力训练
　　
　　发展#36895;度和速度耐力的同时#24517;须提高肌肉的力量耐力。周#20116;进行发展力量耐力，常采用中#31561;负荷重量，如最大重量的60%，要求重复次数多或持续时#38388;长。中等负荷可使运动神经细#32990;不易疲劳，工作的持续时间延长#12290;具体手段可以选用以克服#26412;身身体重量为阻力而发#23637;专门力量的几种练习。如#22810;级跳、单脚跳、跨步跳等跳跃练#20064;，也可以利用杠铃做全蹲、半蹲#12289;弓箭步跳等的负重练习。开始训练#26102;，为避免疲劳与损伤，可先用#23567;强度，再逐渐增到最大#36127;荷的80%或更高些，以达到增加#21147;量的目的。周六进行长距离慢#36305;，如跑公路、河滩，跑1-2小时为#22909;。周日进行调整训练，#20570;些简单、轻快的运动游#25103;等。
　　
　　四、意志力#30340;培养
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　　中长跑训练中对运动#21592;意志品质的培养也是必不可少#30340;。在技术、能力水平接近的情#20917;下，意志品质是取胜的关键。对#36816;动员意志品质的培养主要包#25324;以下内容:培养运动员的责任感和#38598;体荣誉感;培养运动员#30340;顽强作风;当运动员身体欠佳时，#19981;随意终止训练等等，要求运动员做#22909;每天详细的训练日#35760;，制定每周的训练目标，防止伤病。
　　作为一名农#26449;体育教师，以上只是我结合#20892;村中学的实际情况和自己#22312;实际教学和运动训练#20013;的一些经验，对农#26449;中学中长跑训练的#19968;点粗浅认识，仍有#19981;足之处，有待于继续提高。 #20813;费论文下载中心