初中中长跑运动员课余训练的体会

　　【摘 要】初中中长跑运动#21592;受条件、时间等多方面因素的限#21046;和影响，他们的课余训练#26159;非常特殊的，与专业中长跑#36816;动员的训练有着显著的差异。因此#65292;如何抓好他们的训练，一#26041;面促进其身体的正常生长发育，#21478;一方面在有限的时#38388;里有效地提高其运动能#21147;，并为其日后承担大运动量训练奠#23450;充分的机能准备，#36827;而更好地成长与成才。#36825;是值得我们认真深入研究和探讨的#26497;其重要的课题。
　　【关键词】初#20013; 中长#36305; 课余#35757;练
　　
　#12288;一、全面的素质训练，提高体能#20648;备是基础
　　
　　#20840;面的身体素质训练，促进体能储备#30340;提高，就是运用各种洲#32451;手段很好地发挥机#20307;的速度、耐力、力量、灵敏、柔韧#12289;协调等各种身体素质，有#25928;地提高人体走、跑、跳、投#12289;攀、爬等活动能力，培养顽强的#24847;志，良好的心理品质和吃苦耐#21171;，勇于拼搏的精神，这些都是#23398;生中长跑运动员能否出成绩，能否#25104;才所必须具备的条件。
　　学生时期，人体#30340;骨骼和肌肉组织以及#21508;种内脏器官还处于#29983;长发育阶段。呼吸系#32479;、心血管系统以及大脑#30382;层也在逐步完善，并且身体#32032;质的发展多处于敏感期。因#27492;，务必抓紧时机，通过大量有#25928;地全面身体素质训练，促使其#26426;能协调发展，体能储备不#26029;增强，机能能力全面提高，#36825;不仅为他们成为优秀运动员奠定基#30784;，尤为重要的是为#20182;们日后成才创造良好的身体素质条#20214;。怎样安排学生中长跑运#21160;员的全面身体素质训练呢#65311;我在十几年的实践中体会到，全面#30340;身体素质训练，最好的#26041;法是不断变换训练方#27861;，把训练内容和手段#32534;组成套，并时而重新搭配组合#65292;进行循环练习，练习#30340;花样要多，时间要紧凑，另外融#21512;游戏竞赛于之中，这样很适合#23398;生运动员的神经活动特点。在这种#24773;况下训练，一般不会感到单调、#26543;燥，训练效果也好。
　　
　　二、有效#30340;速度训练，提高加速#12289;快速和变速跑能力是关键
　　
　　训练条件的不断#25913;善，训练方法手段的不断更新，#35757;练水平及竞技水平的不断提高，使#24471;中长跑比赛竞争日益激烈，往往是#20960;分之几秒甚至是百分之几秒来#20915;定胜负。因此，速度训练对于学生#20013;长跑运动员至关重#35201;！速度是一种综合性的身体素质。#36895;度的获得首先取决于#22823;脑皮层运动中枢兴奋与抑制#30340;快速转换能力。从生#29702;学来讲，学生时期神经系统的#29305;点是兴奋与抑制的转换较快，#28789;活性好。并且肌肉在骨骼上的#38468;着点距关节较近，韧带#23500;有弹性，此时是速度增#38271;最快的时期，即我们通常#25152;说的速度增长的敏感#26399;，因此，应不失时机地加强速度#35757;练，把发展速度素质，提#39640;加速、快速和变速能力放到训练中#30340;关键位置上来。作#20026;当今的学生中长跑运#21160;员，速度如果不理想，#23558;来很难达到较高水平#12290;
　　根据学生#27963;泼、好动和兴趣广泛的心理#29305;点，发展速度素质应#37319;用不同的训练形式和手段，#32451;习次数不一定很多，时间不一#23450;长，但练习的质量一定要高#65292;并注意把速度训练放在运#21160;员精力充沛的时候，且关#38190;的是要特别注重完#25104;动作的速率和步频的训#32451;。
　　
　　三、艰苦的耐力训练，提#39640;内脏功能水平是重点
　　
　　大家#30693;道，内脏器官长时间强有力工作和#38271;时间紧张与放松互相#20132;替的肌肉活动是中长跑的特点。因#32780;加强耐力训练，发#23637;内脏器官长时间的工作能力和肌肉#32784;力是学生中长跑运动员#35757;练的重点。发展和提高内脏功#33021;水平，主要以有氧#21270;训练入手。因为有氧代#35874;训练是发展专项耐力的基础，是#20445;证运动员能否坚持长期系统#35757;练的重要条件。有关专家的#30740;究结果和实践表明，耐力下#38477;，肌肉疲劳时，机体的力#37327;、速度、反应和协调#24615;都会同时下降。从这个意义上来看#65292;耐力又是保证运动员取得好#25104;绩的关键。耐力训练#19981;但能改善和提高呼吸系统、心#34880;管系统的能力，而且为学生#20013;长跑运动员将采进行大强#24230;训练打下基础。
　　发展有#27687;训练，对学生运动员来#35828;，主要考虑以下几方面因素。一是#25552;高最大耗氧量的水平；二#26159;发展他们长时间保持此水#24179;的能力；三是遵循#23398;生生长发育的规律#65307;四是考虑营养条件#21644;时间，合理地安排训练量。#22240;此，在训练安排时，应当#30528;重考虑练习的内容要能用以增#24378;呼吸功能，使心肺达#21040;最大工作量和长时间保持#32791;氧量的水平。应当正确地#32452;合训练内容和方法的运用以及#25163;段的变化，切忌让#36816;动员单一地、枯燥#22320;跑。可以通过游戏，#39569;自行车郊游、爬山、游泳、跳#32499;、越野跑、变速跑，球#31867;活动等多种形式，来提高他#20204;的内脏器官的功能水平#12290;同时，应当自始自终用较高标准严#26684;要求运动员，使他们懂#24471;：提高内脏功能水#24179;，提高中长跑运动成绩#65292;有一个由量变到质变的过程。必须#32463;过艰苦地严格系统训练，必#39035;具有吃苦耐劳的精神和顽强的#24847;志品质。并注重培养他们自#35273;接受较大运动量的#32784;力训练和敢于吃苦，不#24807;困难，勇于拼搏的敬业精#31070;，只有这样，才能有效地提高学#29983;中长跑运动员的耐力水平#12290; 转贴#20110; 免费论文下载#20013;心 　　四、合理的技术训练，提高#36305;的技术水平是重要因素
　　
　　现代#20013;长跑比赛的特点是紧张#12289;激烈，越来越向速度化方#21521;发展。这就要求运动员在长时#38388;高速度跑的全过程中要有合理#30340;技术，既要跑得快，讲究动#20316;的效果，又要跑得轻松、协调#12289;节省体力。要达到这一点，#25484;握正确合理的跑的技术#26159;至关重要的。
　　从国内外优秀#20013;长跑运动员的技术特点#26469;看，主要表现在动#20316;自然放松，步频快，向前推进#30340;实效性好。因此，#22312;平时的训练中，培养学#29983;中长跑运动员学习#21644;掌握放松跑的技术，形成“#36866;中步幅，快速步频，#25670;动积极，轻快协调”的技术特点是#25105;们必须把握的重要训练因素。
　　#31532;一，要注重对运动员跑的正确#25216;术的意识培养，建立正确的技术概#24565;。在于常的训练中必须#20005;格要求，自始自终#24378;调动作的协调放松，规范合理#65292;形成正确的动作技术定型。
　　第二，要注重#23545;运动员的身体全面发展#21644;身体各部位协调能力的培养#65292;在良好的身体体能和较好的灵#25935;、协调素质的基础上，改#36827;和提高动作技术。且尤其要加强肩#12289;髋两个关节部位的灵#27963;性，协调性训练。
　　第三，要注重对运动#21592;善于吸收、借鉴优#31168;运动员先进正确的技#26415;动作的意识培养，#19981;断地检查，改进自己的不足，逐步#23436;善，规范跑的姿势和跑#30340;技术。
　　
　　五、适#23452;的训练，提高训练水平是中心#29615;节
　　
　　随#30528;训练水平的不断提高，现代中#38271;跑的训练负荷强度刺激越来越大。#32780;对于学生中长跑运动员强度训#32451;的负荷刺激究竟多大才#26159;适宜，这是大家十分关#27880;的问题，也是一直#22256;挠着我们的问题。因为强度负#33655;刺激过大，将会导致#23398;生运动员过早专项化，#34429;然可以早出成绩，但很容易昙#33457;一现，造成影响学生运动#21592;成才的恶果；强度负荷刺#28608;过小，将会影响他们训练水平#30340;提高和运动成绩的#22686;长，达不到训练的目标任#21153;。
　　十几年的#35757;练实践中我体会到，对学#29983;中长跑运动员的强度训#32451;，应在有氧代谢和混合代谢训#32451;上做文章、花功夫，#24182;且在训练安排上它们所占的比重应#26368;多。要在有氧代谢和混合#20195;谢训练中，逐步增#21152;无氧代谢训练。常用的方法是用#65303;０％左右的中低强度做#36234;野跑、间歇训练，主要发展有氧代#35874;能力，用７０-８#65301;％的中上强度做匀#36895;跑、变速跑、快间歇跑，#20027;要发展混合代谢能力，#25552;高最大吸氧量，用８５-９０％的高强度或#39640;于本人专项强度进#34892;反复跑、梯形跑、强度#38388;歇跑和记时跑，主要发#23637;无氧代谢能力，增强负#27687;债的能力。
　　#24517;须强调的是，对学生中长跑运动#21592;进行各种不同强度#35757;练时，要立足于增强他们的身体健#24247;水平，以提高他们的自然增长#33021;力为目的，有计划、有目标地#25552;高他们的训练水平。 免费论文下载中心