【关键词】高校 跳远 助跑技术 #35757;练
跳远在田径#36816;动项目中技术相对比较复杂，#21161;跑是跳远技术的基础，也是决定#36339;远成绩最重要的因素之一。跳远#21161;跑过程中，对自身速度的使用水平#65292;通常用运动员跳远中的最高速度#19982;平跑中的最高速度的比值#26469;表示。由于在所有影响跳远#25104;绩的因素中，助跑速度所起到的#20316;用已大于70%，所以教练员们#37117;认为在跳远的助跑速度中应发挥最#22823;的可近代速。因此，解决助跑#20013;可能出现的技术问#39064;，对提高跳远成绩#20855;有不可估量的作用。高校在跳远教#23398;中也出现类似现象，凸现高校教#23398;中对助跑技术训练研究的重要性。
一#12289;影响助跑的因素
1.生#29702;素质
生理学认为经过长期#35757;练，在大脑皮质参与#19979;可以建立比较稳定的动力定型#12290;人体完成各种动作，即来#33258;关节、肌肉、肌腱本体感觉器的关#20110;身体各部位的运动感觉，适当的与#26469;自其它感觉器官的信息，如视觉、#21548;觉等，通过中枢神经系统组合#36215;来，正确判断实际运动与预定运#21160;的偏差量，从而形成对肌#32905;运动的新的控制作用，并指挥它#20204;继续工作，顺利完#25104;动作。学生首先要对动作#26377;一个理解过程，即所谓寻找肌肉感#35273;的过程，这个过程必须依靠本体感#21463;器的活动。因此，经过助跑#36895;度的训练，第一信号系统和第二#20449;号系统协调起来强#21270;本体感觉，形成正确的动力定型#12290;
2.心理素质
心理素质#36739;好是学生能够快速进入状态，#28608;发积极助跑的前提。教#24072;要重视学生意识的培养，首#20808;让他们知道应该怎样助跑#65292;建立起助跑和跳远之间的内在联系#65292;从而能动地认识、#21457;现助跑的运动规律，在助跑#35757;练中，合理地训练学生的助跑技#26415;，会消除他们在比赛时的紧张#24773;绪，树立自信心，使学生注意力高#24230;集中并有良好的自控#33021;力。最终达到较好的#21161;跑效果。
#12288;3.助跑感知能力
速度感知#33021;力是运动员对自身身#20307;移动的时间、空间#21464;化或对机体肌肉收缩速度#30340;知觉判断能力。跳远运动员#30340;速度感知能力主要表现#22312;他对自己助跑速度的感知#19982;体验。即运动员对自己#27493;长、步频和助跑节奏微小变化#30340;感知与记忆能力。#36895;度感知能力是运动员的感知觉器#23448;与运动分析器对身体快速移动时的#31354;间和时间变化与肌肉张力变#21270;的信息的收集、传入#12289;编码与记忆。助跑起#36339;的效果即包含助跑的绝对速度与起#36339;的爆发用力，也包含着#21161;跑的准确性要求和助跑节奏的控#21046;。因此跳远运动员#30340;速度感知能力对跳#36828;助跑速度的发挥，以及对起跳踏板#30340;准确性无疑是至关重要的#12290;
4.竞技能力
跳远中助跑的#26368;终目的是为了跳得更高，#22240;此学生的竞技能力是提高跳远#25104;绩的关键，而竞技#33021;力是运动员在训练#21644;竞赛过程之中的体能、技能、心能#12289;智能等要素之总和#12290;跳远技术中助跑速度的发挥非常#37325;要，既要充分速度，又不能把#21161;跑距离无限延长，以#20415;在高速水平运动中有力的完成起#36339;动作。因此，学生在跳#36828;训练中，强调助跑训#32451;一方面使水平速度得以充分发挥#65292;另一方面，使学生在较短的#26102;间内提高迅速加速的能力，这#20004;方面的训练，要求学生具备了跳远#19987;项速度素质的能力。助跑起跳#30340;腾起角度与垂直速度是助跑竞技#33021;力的另一个重要方面。助#36305;与起跳的衔接尤为#37325;要。在中外跳远运动员成绩的对比#20013;，我国运动员在助跑速度的#21033;用要优于国外运动员。但绝对速度#25105;国运动员比外国运动#21592;要慢。其原因正是#33150;起角度我国运动员要小于国#22806;运动员，从而使跳远#25104;绩我们也比外国运#21160;员要差一些。基于高校学生在跳远#20013;也普遍存在的助跑踏跳衔接不好#30340;现象，因此对学生进行#21161;跑速度和助跑速度与踏跳结合的特#27530;训练，则就会使他们的综合跳远素#36136;得以提高。 免费论文下#36733;中心 二、跳远中#21161;跑的训练方法
1.提高助跑速度
速度是跳远的基#30784;，是决定跳远成绩的重要因素#12290;跳远要取得好的成绩则必须依#36182;助跑速度的提高，跳#36828;成绩主要取决于起跳的腾起速度和#33150;起角，而腾起速度又主#35201;取决于助跑速度。理想状态下，助#36305;速度与腾起角同步提高是#36339;远成绩提高的最好途#24452;，但就个体而言，助跑#27700;平与腾起角是一对矛盾，要想#33719;得高腾起角就必须牺牲助跑速度#65307;而想要保持高助跑速度势#24517;会影响腾起角。根据科学研究，#36339;远适宜的腾起角为18°～24°。而速度则越快越好#65292;但必须保证不影响起#36339;效果。因此训练学#29983;提高助跑速度，在尽可能高速的情#20917;下完成跳远工作是做#22909;助跑训练的前提。
2.踏板准确性训#32451;
#21161;跑节奏的稳定性。助跑训练主#35201;是提高稳定的助跑节奏，从#32780;影响助跑的稳定性和准确性#12290;跳远运动员助跑节奏的稳#23450;性对他们在开始助跑时的自#20449;心产生很大的影响，#21482;有当跳远运动员对自己#21161;跑节奏的稳定性有很好#30340;自信时，他们才有可能在助#36305;中放心大胆地充分发挥自己的速度#33021;力，并能迅速准确地转#20837;起跳。只有这样的助跑节奏才#26377;利于提高助跑的准确性，从而增强#20449;心，更好地发挥速度和技术水平#12290;
#12288;（1）平跑训练法在跑#36793;上采用站立式起跑，跑至30M#24038;右的区域里，每次训练，安#25490;在基本部分的开始阶段#65292;负荷量一般在3次×3组。#35201;求在跑动过程中上体的前倾程度#23567;些，身体各部分尽是要求协调自#22914;，押运快速有力，腾空#26102;间较短；为快速走路作好#20934;备。
（2）助#36305;负重训练法，在助跑练#20064;过程中可穿沙背心进行，可安排#22312;训练课的前半部分#65292;训练负荷量不宜过多，练习5-6次和脱下沙背心，马上进#34892;无负重助跑练习，使学生体会轻#26494;的助跑感觉。
3.#36367;板技术要求及训练法
助跑的#20316;用是为了顺利踏板。最后阶#27573;，为了准备起跳，#21161;跑的节奏稍有变化，主#35201;是倒数第2步的步长稍有增#21152;，身体重心稍有下#38477;.最后一步由于加速起跳腿的放脚#21160;作，步长比倒数第2步#21448;稍短20cm左右，从而形成加#36895;的助跑节奏使身体重心升高进入起#36339;。最后几步的步法：助#36305;的最后三至四步高速度的节奏看#20316;是有效的助跑节奏。（1）#22312;助跑最后三步时加快速度，有#21161;于在起跳前达到最#39640;速度。（2）在助跑最后几步稳步#25552;高速度，可以最小程度的减少准#22791;走路时水平速度的损失，#20351;蹬地动作的完成达到#26368;大效果。（3）使学生在起#36339;前2-3步达到速度#30340;最大值。
训练方法多种多样，#24120;见的主要有采用起#36339;腾空登高助跑6-9步，起跳后成#33150;空姿势，摆腿脚自然地登#19978;80CM-90CM高度的#36339;箱。解决学生摆腿摆幅度小#65292;起跳不充分等问题。短程#21161;跑的起跳练习可经常安排一些助#36305;的二级、三级、四级、五级跳#21333;足式跑步中练习，以#22686;
加#23398;生腿部爆发力以及动作的协调性#12290;
#12288; 三、小结
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#21161;跑是提高跳远成绩的主要因素之一#65292;提高助跑速度，掌握合理的#21161;跑节奏，由学生感性的认#30693;自己的生理、心理#21450;技能素质，理性的将助跑水#24179;速度、腾起角与垂直速度结合，最#32456;完美的演绎学生个#20154;的跳远水平，是高校教#24072;对学生的跳远助跑训#32451;的最高目标。
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参考文献
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