关于冬泳对中年人身体成分的影响

【摘要】目的 证实参加冬泳锻炼的中年人群身体成分与普通中年人群的差别。方法 采用zeus9.9体成份分析仪，对研究对象进行身体成分测定。结果 冬泳组体型标准率、基础代谢率明显高于对照组，而对照组肥胖率、身体总脂肪百分比、内脏脂肪面积、皮下脂肪量和腰臀比也明显高于冬泳组。结论 冬泳运动不仅对于降低中年人身体脂肪量具有较好的效果，尤其是预防内脏型肥胖更为显著，还可以提高中年人心血管系统功能，降低其罹患心血管疾病的几率，是一项很好的健身运动。
【关键词】冬泳 中年人 腰臀比 脂肪百分比 内脏脂肪面积
　　冬泳是指锻炼者从立冬到次年立春在江、河、湖、海等自然水域或水库、露天泳池等自然水温下的游泳，被誉为是回归自然的一种运动形式，冬泳运动也日益成为运动医学关注的体育项目。它不单纯是一项运动，而是在锻炼同时有接受日光浴、空气浴的多重作用，其独到的健身疗效已受到越来越多人的注目。中年人是整个社会的中坚力量，他们的健康问题已越来越引起人们的普遍关注。而近年来，知识分子的健康状况却汲汲堪忧，本研究拟证实参加冬泳锻炼的中年人其身体成分与普通中年人是否存在差别，并分析其原因，为今后的进一步研究奠定基础。
　　1 研究对象与方法
　　1.1 研究对象
　　冬泳组：坚持冬泳5年以上的健康男性中年人60名。对照组：随机选取健康男性中年人90名。两组研究对象自然条件如表1。
　　表1 研究对象自然条件统计表
　　　　　　　　 冬泳组（n=60） 对照组（n=90）
　　生物年龄（岁） 58.9±7.1　　　　 58.1±6.7
　　身高（cm）　　 170.7±5.7　　　　 174.7±5.8
　　体重（kg）　　 72.0±11.1　　　　 82.1±8.5
　　1.2 研究方法
　　1.2.1 实验仪器
　　韩国产zeus9.9 体成份分析仪。
　　1.2.2 实验方法
　　采用zeus9.9 体成份分析仪，对研究对象进行身体成分测定。选取指标有：体重（WT）、脂肪百分比含量（MBF）、腰臀比（WHR）、内脏脂肪面积（VFA）、皮下脂肪量（MSF）和基础代谢率（BMR）等6项指标。
　　1.3 数据统计
　　对两组受试者的体重、脂肪百分比含量、腰臀比、内脏脂肪面积、皮下脂肪量和基础代谢率等6项指标的检测结果进行统计学处理，结果以平均数±标准差表示，组间比较采用独立样本T检验分析，显著性水平为P＜0.05。
　　2 研究结果与分析
　　2.1 研究结果
　　2.1.1 体型状况评价结果
　　表2 体型状况一览表
　　　　 冬泳组（n=60） 对照组（n=90）
　　　　　　 人数　　%　　 人数　　%
　　标准　　 27　　 45　　 6　　　　7
　　脂肪过多 24　　 40　　 15　　 17
　　警戒　　 3　　 5　　　　27　　 30
　　肥胖　　 6　　 10　　 33　　 36
　　极度肥胖 0　　 0　　　　 9　　 10
　　表2显示，冬泳组体型标准率为45%，脂肪过多、警戒和肥胖分别占40%、5%和10%，而非冬泳组中仅有7%体型标准，明显低于冬泳组，警戒和肥胖者所占的比例也明显高于冬泳组，分别别为30%和36%，而且还有10%为极度肥胖。 　　 2.1.2 身体脂肪状况测试结果
　　表3 身体脂肪状况一览表
　　　　　　　　　　　　 冬泳组　　 对照组　　　　 P值
　　体脂百分比（%）　　　　24±5　　　　 26±2　　　　 ＜0.05
　　内脏脂肪面积（cm2） 130±29　　 141±17　　 ＜0.05
　　皮下脂肪量（kg）　　14.9±4.9　　 18.1±2.8　　 ＜0.05
　　腰臀比　　　　　　　　0.94±0.04　　 0.98±0.03　　＜0.05
　　基础代谢率（kcal） 1515±207　　 1249±153　　 ＜0.05
　　表3显示，冬泳组的身体总脂肪百分比、内脏脂肪面积、皮下脂肪量和腰臀比均明显低于非冬泳组，基础代谢率明显高于非冬泳组，且差异具有显著性。
　　2.2 分析与讨论
　　2.2.1 本研究结果显示，冬泳组体型标准率为45%，脂肪过多、警戒和肥胖分别占40%、5%和10%，而非冬泳组中仅有7%体型标准，明显低于冬泳组，警戒和肥胖者所占的比例也明显高于冬泳组，分别为30%和36%，而且还有10%为极度肥胖。冬泳组无论身体总脂肪百分比、还是内脏脂肪面积和皮下脂肪量均明显低于非冬泳组，这以结果提示，冬泳运动具有降低机体脂肪含量的作用，这可能与人体在冷水中的特殊供能方式有关，研究已证实，冬泳时，机体每分钟散热在100-200千焦之间，人体在较低强度的游泳运动中，主要的供能物质是糖，但在冬泳中，时间虽短，但在消耗糖的同时还需动用大量的脂肪来提供热量，尤其是以非寒颤性产热的方式，来调节机体的内稳态，所以，冬泳可以降低机体脂肪的含量。不仅如此，本研究还显示，冬泳组的基础代谢率明显高于非冬泳组，说明冬泳运动可以加快机体的新陈代谢，同样起到减脂的作用，这与目前的研究结果一致。
　　2.2.2 本研究显示，冬泳组腰臀比和内脏脂肪面积均明显低于非冬泳组，这一结果提示，冬泳对于降低心血管疾病的发病率有明显作用。美国科研人员认为，腰臀比与人体患心脑血管疾病的几率成正比，这主要与腹部内脏的脂肪的过度堆积有关，研究已证实内脏脂肪与身体其他部位的脂肪不同，极易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血流直接进入肝脏，当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉，并诱发心血管疾病。因此，腰臀比越大，则内脏脂肪越多，患心血管疾病的可能性越高，加之中年人这一群体也极为特殊，他们是社会、家庭的中流砥柱，压力大、应酬多又缺乏锻炼，因此更易罹患心血管疾病，而冬泳这项运动不仅可以降低身体的总脂肪含量，而且还可以促使机体脂肪的转移，即内脏脂肪向皮下转移，以更好的保温和产热，所以，冬泳组中年人腰臀比和内脏脂肪面积明显小于非冬泳组。目前研究还证实，冬泳可以提高机体抗氧化系统的功能，改善血液循环，增强心肌利用氧的能力和造血器官的功能，使心血管系统的功能得到改善。这些都对预防心血管疾病具有良好效果。
　　3 结论
　　冬泳运动不仅对于降低中年人身体脂肪量具有较好的效果，尤其是预防内脏型肥胖更为显著，对于脂肪过多需要减肥的人群无是一种很好的健身方法。
　　由于冷刺激使血管收缩及继后的舒长，可改善高中年人心血管系统的功能，降低其罹患心血管疾病的几率，是一项较好的健身运动。
　　由于冬泳是在自然界中进行锻炼，人们在锻炼的同时感受着自然、欣赏着自然，增加了对自然的热爱，这对于调整了自己的心态，释放工作及生活压力非常有利。
参 考 文 献
[1] 史元元.冬泳健身机制的研究进展[J].山西师大体育学院学报，2007；22（2）：138-141.
[2] 王慧丽.冬泳对人体健康的影响[J].西安体育学院学报，2003；20（2）：63-64.