关键词 运动处方耐力素质
１ 提高问题
据１９９５年全国体质健康调研结果显示，学生的耐力素质呈停滞或下降趋势，反映心肺功能的肺活量指标明显下降。为此特开展运用运动处方增强小学生耐力素质的实验研究。
２ 理论依据
２．１ 对运动处方的理解“运动处方是一种根据体育锻炼或运动的人的现实状态，具体按其健康、体力以及心管血管功能，结合生活环境条件和运动爱好等个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频度及注意事项，以便有针对性地经常性锻炼，达到健身强体，防治疾病目的。
２．２ 增强少儿有氧耐力的运动处方的基本要素
①运动方法持续性练习和间断性练习；②运动强度据美国Ｃｏｏｐｅｒ理论，要求心率在运动中保持在１５０次／ｍｉｎ左右，并至少维持５ｍｉｎ；③运动时间最低限底时间为５ｍｉｎ；④运动频率每周于少训练３次以上。例如体育课耐力处方：
运动量：男子强组８００ｍ走跑交替、游戏—火车向着韶山跑，２００次×２跳短绳
男子中弱组 ６００ｍ走跑交替、游戏１７０次×２跳短绳
女子强组 ６００M走跑交替、游戏１８０次×２跳短绳
女子中弱组 ４００囚走跑交替、游戏１６０次×２跳短绳
运动强度：１５０次／ｍｉｎ左右
运动频率：一周进行４次，每次每组任选一项练习。
实施时间：第六、七周
３ 实验过程
３．１ 实验选择
①实验对象：随机抽定三年级六班为实验班，同年级设对照班。②实验时间：１９９７年４月—１９９８年３月。③实验班按加入“运动处方”教学要求授课，对照班按传统的常规教学授课。④实验方法：ａ、测试法；ｂ、比较法；ｃ、数理统计法。
３．２ 实施“运动处方”教学的方法
①改革课型
在目标教学课型的基础上，加入耐力运动处方实施５—７ｍｉｎ，安排在主教材完成后，然后通过放松性游戏，让学生得到恢复。
②课内外结合
除了每周两节体育课内实施耐力处方练习外，还在活动课进行补充练习，以及在寒暑假日布置学生完成体育家庭作业。
②区别对待
根据形态、机能、素质指标测试结果，将实验班学生分成男女强、中、弱组，分别实施运动强度不同的耐力运动处方，使不同体力学生都能得到较好的发展。
④提高练习兴趣
耐力练习方法多采用小学生乐于接受的活动性游戏，如追逐跑。跳绳接力等，提高学生锻炼兴趣。
４ 检测分析
４．１ 检测内容
实验前后，实验班和对照测试指标：①身体形态指标：（身高、坐高、体重、胸围）；②生理机能指标：（肺活量、心率、舒张压、收缩压）；②身体素质指标：（５０m、立定跳远、体前屈、５０m×８往返跑，仰卧起坐、斜身引体）。
表１ 实验班与对照班学生体质指标平均数、标准差对照表
|
项目 |
样 |
胸围（ｃｍ） |
肺活量（ｍｌ） |
５０ｍ×８（ｓ） | ||||
|
男 |
女 |
男 |
女 |
男 |
女 | |||
|
平均值＿Ｘ |
实验班 |
２５ |
６２.６ |
６２.１２ |
１５４４ |
１１２２ |
１１６.５３ |
１３０.０２ |
|
对照班 |
２５ |
６２.１６ |
６２.８８ |
１３３８.８ |
１２６６ |
１２２.４９ |
１３２.４１ | |
|
标准值＿Ｓ |
实验班 |
２５ |
３.８２ |
４.６２ |
２９５.９２ |
２４０.２６ |
９.８１ |
１０.９２ |
|
对照班 |
２５ |
３.６１ |
４.２２ |
３４０.５９ |
４４１.５２ |
８.５５ |
１３.１４ | |
|
ｔ |
０.４１ |
０.６１ |
２.２７ |
１.４３ |
２.２９ |
０.０７ | ||
|
ｐ |
＞０.０５ |
＞０.０５ |
＞０.０５ |
＞０.０５ |
＜０.０５ |
＜０.０５ | ||
表２ 实验班男生体质测试指标平均值、标准差实验前后对
|
项目 |
样 |
胸围（ｃｍ） |
肺活量（ｍｌ） |
５０ｍ×８（ｓ） | |
|
平均值＿Ｘ |
实验前 |
２５ |
６２.６ |
１５４４ |
１１６.５３ |
|
对照后 |
２５ |
６６.８８ |
１７１６ |
１１０.４４ | |
|
标准值＿Ｓ |
实验前 |
２５ |
３.８２ |
２９５.９２ |
９.８１ |
|
对照后 |
２５ |
５.９５ |
２８４.５８ |
６.５２ | |
|
ｔ |
３.０３ |
２.０９ |
２.５８ | ||
|
ｐ |
＜０.０１ |
＜０.０５ |
＜０.０５ | ||
４．２ 结果分析实验前，实验班与对照班基本情况大致相同（见表１）。
表３ 实验班女生体质测试指标平均值、标准差实验前后对照
|
项目 |
样 |
胸围（ｃｍ） |
肺活量（ｍｌ） |
５０ｍ×８（ｓ） | |
|
平均值＿Ｘ |
实验前 |
２５ |
６２.１２ |
１１２２ |
１６０.０２ |
|
实验后 |
２５ |
６５.２８ |
１２３４ |
１１９.０４ | |
|
标准值＿Ｓ |
实验前 |
２５ |
４.６２ |
２４０.２６ |
１０.９１ |
|
实验后 |
２５ |
５.５０ |
２６６.４３ |
７.７２ | |
|
ｔ |
２.２０ |
１.５６ |
４.１１ | ||
|
ｐ |
＜０.０５ |
＞０.０５ |
＜０.０１ | ||
５ 结论
实验结果表明：男生各项体质测试指标都有明显提高；女生除肺活量指标无显著性差异外，其余则显革提高。
说明运用运动处方增强小学生耐力素质是可行的。但对于小学３—４年级学生，应采用每周３—４次的练习频度和５—７ｍｉｎ的练习时间为宜。且在校应尽量减轻学生负担，不另增派处方练习时间。
参考文献
１、王步．运动生理学高等教育出版社，１９９１
２、运动训练学人民体育出版社，１９９０年
３、人体测量与评价．高等教育出版社，１９８１年 免费论文下载中心