关键词：健身运动处方 教学 体质
１ 引言
体育课教学的效果直接影响着青少年学生的体质状况，我国当前高校体育课教学，在教学目的上，过多地强调体育基础理论、技术技能，追求近期效益导致大多数学生课外活动不能坚持。我国高校教材东西南北差异大、在内容上又与高中内容大同小异，对此必须进行改革。
２ 研究目的
近年来，我们构思一种全面提高学生体质的教学法，这种教学法分两部分。第二部分为专项教学法：即学生入学后依学生体质、兴趣并结合我校体育设施、教师专项特长等条件选择一个运动项目健学生在二年体育学习中掌握一项体育内容。第二部分，即在第一阶段基础上，通过《健身运动处方》达到全面提高学生身体素质和健康水平的目的。
３ 研究对象与方法
九三年十月在中国医大九三级田径班进行教学试点，九三年开学后，通过二次体育教学课对田径班同学进行了《国家体育锻炼标准》项目的测验。（测验成绩略）
３，１ 测试成绩分析
在达标测验五项之中成绩有一项低于３０分则为不及格。以这一标准衡量，全班２２人中有１２人五项达标项目成绩至少有一项成绩低于３０分，即有１２名同学未达标。五项指标中达不到３０分的项目主要有５０米跑、８００米跑、铅球等。因此将以上三项指标作为身体素质练习重点。
３．２成绩差的原因
由于高中三年级迎接“高考”，体育教学体育锻炼受到影响，是造成体质下降的主要原因。
４ 《健身运动处方》教学的形式、内容和方法
依据调查研究结果及多年教学的经验，首先在体育理论课上对学生进行科学锻炼身体的原则、方法、注意事项讲授。使同学们明确如何在体育锻炼中掌握适宜的运动强度、时间、频率。如何自己开《体育运动处方》。并经常结合不同运动项目传授有关理论及实践方法。课外，教师还对同学课余体育锻炼进行指导。在课上、课下由教师向学生按个体差异开出不同运动处方。
４．１ 强化身体素质处方
４．１．１强化全身耐力的处方
４．１．１．１ 持续练习法—采用慢跑，以脉搏在１２０次—１３０次／分的强度，持续时间２０—２５分。
４．１．１．２ 间歇训练法——间歇时间以脉搏来确定，用比持续练习法强度稍大一些的强度：１５０次。１７０次／分，跑１—２次之后休息，反复进行６—８次。
４．１．１．３ 坚持练习一段时间后采用１２分钟跑的测验以检验本人锻炼的运动处方，并及时修正。
４．１．２ 强化力量的处方：
转贴于 免费论文下载中心 内容——说明与教学
频度——隔日进行
强度——最大力量７５％—８０％，每组做７—８次，每次练习做４—６组。
间歇——每组间歇１—３分钟放松肌肉运动部位
练习方式——用杠铃、哑铃、拉力器和其它健身器械，进行多种形式的力量练习。
增长肌肉力量的练习，隔日练习效果较好。实践证明，要使胸围增加１０ＣＭ，至少要坚持１０个月左右系统锻炼。
强度，不论采用什么样的运动方式，均需以最大力量的７５％—８０％为负荷标准，这样才能动员更多的肌肉单位投入工作，从而使肌肉产生较大的工作强度，加大肌肉的能量消耗，获得超量恢复。
４．１．３强化速度的处方：多用３０米、５０米、１００米加速跑。进行数组，每组间注意休息调整，不使过于疲劳。通过一年的体育教学，取得了较好的教学效果，同学们的身体素质得到显著的提高。（见表１）表１
|
内容 |
教学前 |
教学后 |
Ｆ |
Ｐ |
|
５０Ｍ |
9.127±0.516 |
8.832±0.402 |
4.49 |
0.04 |
|
８００Ｍ |
3.718±0.721 |
3.291±0.266 |
6.79 |
0.01 |
|
铅球 |
4.736±0.55 |
5.277±0.543 |
10.73 |
0.02 |
|
立定跳远 |
0.64±0.136 |
1.876±0.107 |
41.03 |
0.01 |
|
仰卧起坐 |
36.77±10.3 |
39.54±4.86 |
4.31 |
0.04 |
５ 小结
５．１此教学方法结合大学生身体素质现状，充分利用体育课及课外活动等一切可以利用的锻炼时间。所取得阶段性成果说明在大学生中有针对性地开出“健身运动处方”提高身体素质是可行的；
５．２此教学方法要与学生自身形态、机能等因素有机结合，要从实际出发科学地分阶段地修正健身运动处方，使这一教学法更为完善。 免费论文下载中心