关于少年儿童耐力训练的必要性及应注意的问题

　　经过多年的中小学体育教学工作发现：现在的学生身体素质普遍下降。我认为少年儿童耐力训练有很大的必要性。
　　耐力素质是指人在长时间工作或活动中克服疲劳的能力。学生跑不动、跑不长，只是表面现象，实际上，耐力素质低下代表了一个人的心血管系统、呼吸系统机能低下，而这会使高血压、糖尿病、心脑血管病等高致命性的疾病发生率大大增加。学生、学校之所以对这种危害没有重视，是因为危害造成的大面积的后果往往现在不发生、看不到，要等到中年甚至老年以后才发生。现在不跑，祸及的是40岁之后。但最近对青少年的体格检查也发现，本是中老年人易患的疾病已在中小学生中出现了。某市3700多名10至18岁的在校中小学生中，糖尿病前期患病率达到3.03%；在4200多名9-10岁小学肥胖学生中，高血压的检出率为34.6%。成人高致命疾病的发生呈提前趋势。
　　从另一角度看，进入上世纪90年代，高血压、体重过重或肥胖、缺乏身体活动等成为大量发病和死亡的致命危险因素，大量的经费被用于治疗这些疾病。卫生部的统计显示，我国每年仅用于治疗脑血管病的总费用约达二百亿元人民币。提高中华民族子孙后代的身体素质已迫在眉睫，每位校长和家长责无旁贷。
　　从有效性和组织工作的便利性出发，长跑是最好的选择。长跑可以增强心脏的泵血、肺的气体交换功能，可以促进全身的血液循环，增强机体的新陈代谢，提高人的抗疲劳能力。长跑不需要装备，不需要器械，对场地没有特殊要求；游泳、自行车、球类运动当然也能够达到同样的目的，但是，从我国学校的整体条件和组织方式看，还没有哪一项运动可以超越长跑的这些优势。
　　有些家长担心：“我的孩子身体太差，不适合进行剧烈运动。”有些教育者也认为：“长跑不一定适合每一个孩子。”这是认识上的误区，因为作为学校要求的长跑，并不是为了拿名次的竞赛。竞赛需要竭尽全力，是大运动量的剧烈运动；而学校的长跑，是一种健身长跑，其运动量只是在个体身体基础上的适当的运动刺激。
　　对于长跑太枯燥的问题，有的学校已进行了有益的尝试，他们或以不同节奏的音乐伴随，或不断进行队列队形的变化，或呼喊振奋精神的口号；还有的学校，为长跑赋予了一定的主题，如“与奥运同行”等等，都取得了较好的效果。
根据儿童少年心理生理特点，我认为，进行儿童少年耐力训练时，应注意如下的几个问题：
　　一、注意加强思想教育
　　当今学生大多是独生子女，他们是家庭中的宠儿，一般均缺乏吃苦耐劳精神。而耐力训练的本身较为艰苦，需要有顽强的意志品质。因此，对儿童少年的耐力训练要经常地反复地进行思想教育，启发自觉训练的积极性，培养勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质，培养刻苦耐劳、克服困难的精神。 免费论文下载中心 　　二、注意选择良好环境
　　创造一个良好的环境，在心理上对儿童少年起着重要的作用，能提高大脑的兴奋性，减少疲劳；同时，发展耐力素质，最主要是保证机体供氧充分，如在河边、树林、公园或在氧气充分的露天场地等进行训练练习， 就能充分保证机体供氧，完成训练任务，提高运动成绩。在训练时，也要注意尽量不在坚硬的水泥地面上反复进行跑跳等。如果长期在硬地面练习，就会使下肢骨的骨化点受到过大、频繁的刺激，易引起过早的骨化或骺软骨的损伤，从而影响骨的正常发育。所以，选择良好环境场地进行训练和练习是不可忽视的。
　　三、注意呼吸方法
　　在进行耐力训练时，由于儿童少年的大脑皮层对呼吸的调节机能较差，不注意呼吸的节奏，呼吸与动作往 往不协调，特别在速度加快时更为时显。所以，要教会他们采用科学的呼吸方法。我们在教学中重点强调采用 “二步一吸，二步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的方法，经过一段时间的训练和练习，收到了很好的教学效果 。
　　四、注意以有氧耐力训练为主
　　有氧耐力是指心血管耐力而言的。由于儿童少年的心脏血管正处在发育之中，与成人相比，他们心脏的心肌纤维短而细，弹性纤维分布较少，心脏发育还不完善，心脏的容积、重量都比成年人小，从而心脏收缩力较弱，心脏的每搏次出量和每分搏出量都比成年人小。根据儿童少年心血管系统这一特点，耐力训练应发展以有氧耐力为主的训练，用以改进氧气输送系统和肌肉代谢系统的功能，发展心血管系统功能，逐步提高运动成绩。 训练中不宜过早过多地进行无氧耐力训练，以免使儿童少年心脏的心肌壁增厚、心肌增强。这样短时间内成绩会提高很快，但心腔较小，会缩短运动寿命，拔苗助长，训练应从长远观念考虑。
　　五、注意控制训练的时间、量和强度
　　儿童少年在进行耐力训练时，运动时间不宜过长，运动量和强度不宜过大，必须严格地控制训练的时间、量和强度。因为儿童少年在安静时氧化过程比成年人旺盛，每公斤体消耗的氧量多，血红蛋白和肌红蛋白的含量比成年人相对较少，紧张练习不能持久，耐力差。同时，在紧张练习时，儿童少年血乳酸含量较少，说明他们无氧代谢的能量物质储备较少。所以，在耐力训练过程中，合理安排练习的时间、量和强度，因人制宜，会达到事半功倍的效果，提高耐力素质。
　　另外，儿童少年在耐力训练时，应注意男女区别对待。 免费论文下载中心